필라테스Ⅱ
| 강의목적 | ‘누구나 쉽게 배울 수 있는 트레이닝이며 다양한 동작으로 구성되어 재미있다.’ 필라테스는 요가, 스트레칭, 기공, 발레동작 등 동서양의 운동이 절묘하게 배합되어 체지방을 효율적으로 연소하고 아름다운 바디라인을 형성하기 위한 프로그램이다. 필라테스를 통해 신체에 대한 자기 진단을 가능하게 하여, 관절과 관절 사이의 소근육들의 수축ㆍ이완을 통한 신체 조인트의 윤활적 움직임은 만성 통증 및 다양한 신체 요통의 완화를 가져온다. 그리고 다양한 스트레칭 동작들은 유연성과 근력을 동시에 강화시켜 탄력있는 올바른 신체로 단련시킨다. 현재, 전 세계 모든 사람들의 건강을 위한 체계적인 운동요법으로서 열풍을 일으키고 있을 뿐만 아니라 재활프로그램으로 알려져 있는 만큼 필라테스를 통해 날씬한 복부근육과 짜임새 있는 근육의 건강함, 신체 전반의 균형능력을 가지고자 하는 이들에게 가장 적합한 운동프로그램이 될 것이다. |
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| 강사소개 | 이정화 이름을 클릭하시면 강사프로필을 확인하실 수 있습니다. |
| 강의실 | 누리관(A13) 지하2B17호 |
| 강의일자 | 2019-09-03 ~ 2019-12-19 |
| 시간 | 19:40~20:40(화),19:40~20:40(목) |
| 수강료 | 180,000원 |
| 교재 | |
| 지원자격 | 관심있는 일반인(대학생 이상) 누구나 |
| 비고 | 준비물:테라밴드 2M, 짐볼 재료비 및 수강생 부담금 예정액:26,000원~28,000원( 테라밴드11,000원~13,000원, 짐볼15,000원 ) * 개강 첫날 공동구매 가능 |
강의일정표
| 회차 | 일자 | 내용 | 강사 | 비고 |
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| 1회차 | 2019-09-03 | breathing foot exercises - 기본 호흡법과 기본 워밍업 7가지 |
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| 2회차 | 2019-09-05 | breathing foot exercises - 기본 호흡법과 기본 워밍업 7가지 |
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| 3회차 | 2019-09-10 | 복부 강화운동(1, 2)의 필요성 및 활용법과 척추 교정 강화운동의 기본동작 익히기 |
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| 4회차 | 2019-09-17 | 복부 강화운동(1, 2)의 필요성 및 활용법과 척추 교정 강화운동의 기본동작 익히기 |
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| 5회차 | 2019-09-19 | 팔, 다리 스트레칭 - 팔, 다리의 라인을 매끄럽게 가꿔주는 근육운동 및 스트레칭 |
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| 6회차 | 2019-09-24 | 팔, 다리 스트레칭 - 팔, 다리의 라인을 매끄럽게 가꿔주는 근육운동 및 스트레칭 |
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| 7회차 | 2019-09-26 | 복부강화운동(3, 4)과 경추교정 및 강화운동 - 어깨 결림의 원인이 되는 근육 및 골격 유연성운동 |
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| 8회차 | 2019-10-01 | 복부강화운동(3, 4)과 경추교정 및 강화운동 - 어깨 결림의 원인이 되는 근육 및 골격 유연성운동 |
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| 9회차 | 2019-10-08 | 복부강화운동(5)과 견갑골 및 팔운동 - 몸의 중심을 이용하는 팔과 관절의 움직임 이해 및 어깨 근육의 유연성 및 강화 운동 |
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| 10회차 | 2019-10-10 | 복부강화운동(5)과 견갑골 및 팔운동 - 몸의 중심을 이용하는 팔과 관절의 움직임 이해 및 어깨 근육의 유연성 및 강화 운동 |
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| 11회차 | 2019-10-15 | 필라테스 기본 워밍업 - 몸의 중심을 이용하는 다리의 움직임을 통해 올바른 걸음걸이 배우기 |
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| 12회차 | 2019-10-17 | 필라테스 기본 워밍업 - 몸의 중심을 이용하는 다리의 움직임을 통해 올바른 걸음걸이 배우기 |
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| 13회차 | 2019-10-22 | 등근육 강화운동 - 팔 움직임의 결정적 역할을 하는 trapizius와 lat의 강화운동 |
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| 14회차 | 2019-10-24 | 등근육 강화운동 - 팔 움직임의 결정적 역할을 하는 trapizius와 lat의 강화운동 |
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| 15회차 | 2019-10-29 | 옆구리 강화운동 - 허리선을 슬림하게 해주는 강화 및 스트레칭 운동 |
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| 16회차 | 2019-10-31 | 옆구리 강화운동 - 허리선을 슬림하게 해주는 강화 및 스트레칭 운동 |
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| 17회차 | 2019-11-05 | Teaser - 티저동작을 통해 신체의 균형감각 및 평형감각 감지 |
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| 18회차 | 2019-11-07 | Teaser - 티저동작을 통해 신체의 균형감각 및 평형감각 감지 |
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| 19회차 | 2019-11-12 | Rolling movement - 척추주변의 근육과 혈들을 마사지 하는 운동 |
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| 20회차 | 2019-11-14 | Rolling movement - 척추주변의 근육과 혈들을 마사지 하는 운동 |
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| 21회차 | 2019-11-19 | 복부강화 운동의 활용법과 척추교정강화 운동의 심화동작 익히기 1 |
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| 22회차 | 2019-11-21 | 복부강화 운동의 활용법과 척추교정강화 운동의 심화동작 익히기 1 |
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| 23회차 | 2019-11-26 | 복부강화 운동의 활용법과 척추교정강화 운동의 심화동작 익히기 2 |
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| 24회차 | 2019-11-28 | 복부강화 운동의 활용법과 척추교정강화 운동의 심화동작 익히기 2 |
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| 25회차 | 2019-12-03 | 복부강화 운동과 경추교정 및 강화운동의 활용동작 - 어깨 근육과 골격의 유연성 운동 심화동작 익히기1 |
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| 26회차 | 2019-12-05 | 복부강화 운동과 경추교정 및 강화운동의 활용동작 - 어깨 근육과 골격의 유연성 운동 심화동작 익히기1 |
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| 27회차 | 2019-12-10 | 복부강화 운동과 경추교정 및 강화운동의 활용동작 - 어깨 근육과 골격의 유연성 운동 심화동작 익히기2 |
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| 28회차 | 2019-12-12 | 복부강화 운동과 경추교정 및 강화운동의 활용동작 - 어깨 근육과 골격의 유연성 운동 심화동작 익히기2 |
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| 29회차 | 2019-12-17 | Combination movement self Assesement |
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| 30회차 | 2019-12-19 | Combination movement self Assesement |