탄력밴드를 이용한 근력운동(오전반)
| 강의목적 | 아름다운 외형으로 바로고 균형 잡힌 체형의 바탕이 되는 것은, 근육을 발달시킴으로 가능하다. 근육을 어떻게 발달시킬 것인가가 이번 강의의 핵심(key)이다. 근육에 혈액이 몰려 일시적으로 부푸는 현상을 “펌핑(pump up)”이라 한다. 수축과 이완을 통해 근육에 자극을 주는 것을 저항운동이라 한다. 이러한 과정을 통해 근육은 이 저항을 기억하게 되며, 지속적인 훈련을 통해 근육 세포가 발달하게 된다. 근감소(sarcopenia)는 우리의 아름다운 체형을 무너뜨리고, 건강상의 여러 가지 문제를 초래한다. 트레이닝 과정에서 근육의 발달이 없고 발전되어가는 것이 눈에 보이지 않을 때는 정확한 자세로 운동하고 있는지를 점검해 볼 필요가 있을 것이다. 운동은 노동의 과정이 되어서는 안 되며 진정한 운동(training)이 되어 결과물을 얻는 것이 중요하다. 이번 학기를 통해 근육 성장을 얻기 위한 트레이닝 방법을 배우게 될 것이다. |
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| 강사소개 | 김윤식 이름을 클릭하시면 강사프로필을 확인하실 수 있습니다. |
| 강의실 | |
| 강의일자 | 2024-09-02 ~ 2024-12-16 |
| 시간 | 13:30~15:30(월) |
| 수강료 | 210,000원 |
| 교재 | 준비물: 2m 탄력밴드(약한 강도) |
| 지원자격 | 관심있는 성인 누구나 |
| 비고 | 1. 근 발달의 핵심적인 요소는 꾸준하게 지속할 때 목표를 달성할 수 있다. 내가 목표로 한 근육 부위에 저항이 제대로 전달되게 하는 방법과 정확한 자세를 숙달하게 될 것이다. 2. 해부학적 이론에 바탕을 둔 신체 운동으로 구성되며, 탄력밴드를 이용하여 우리가 일상 생활에서 필요로 하는 모든 부위의 근육을 단련하는 방법을 배우게 된다. 3. 지금 우리 시대는 개인 공간에서도 트레이닝 센터에서 운동하는 것과 같은 효과를 낼 수 있는 정확한 기술을 배우게 될 것이다. |
강의일정표
| 회차 | 일자 | 내용 | 강사 | 비고 |
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| 1회차 | 2024-09-02 | 준비운동 및 정리운동과 호흡법 |
김윤식 |
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| 2회차 | 2024-09-09 | 근감소의 원인과 근력트레이닝 처방 |
김윤식 |
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| 3회차 | 2024-09-23 | 근력운동의 주의사항/ 유무 산소 운동 이해 |
김윤식 |
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| 4회차 | 2024-09-30 | 근육을 수축시키는 3가지 원리/ 집에서 할 수 있는 운동 |
김윤식 |
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| 5회차 | 2024-10-07 | 신경을 젊게 하는 원리/ 치매 예방과 치료를 돕는 운동 |
김윤식 |
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| 6회차 | 2024-10-14 | 근육발달을 위한 호르몬 이해/ 점진성의 원리와 운동강도 |
김윤식 |
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| 7회차 | 2024-10-21 | 인슐린과 근육발달의 이해/ 당뇨병 예방과 치료를 돕는 운동 |
김윤식 |
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| 8회차 | 2024-10-28 | 근육이 크지 않는 이유/ 고 반복과 저 반복의 관계 |
김윤식 |
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| 9회차 | 2024-11-04 | 다리근육 해부학 및 운동윈리 |
김윤식 |
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| 10회차 | 2024-11-11 | 유연성 운동 |
김윤식 |
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| 11회차 | 2024-11-18 | 등 운동 / 어깨 운동 |
김윤식 |
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| 12회차 | 2024-11-25 | 목, 무릎, 허리 통증을 위한 운동 |
김윤식 |
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| 13회차 | 2024-12-02 | 복근 강화 운동/ 허리 강화 운동 |
김윤식 |
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| 14회차 | 2024-12-09 | 대둔근 중둔근 강화 운동 |
김윤식 |
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| 15회차 | 2024-12-16 | 스쿼트시 모먼트암, 힙드라이브 이해/ 런지시 주의 |
김윤식 |