신경재생과 통증 예방을 위한 근력운동(낮반)
| 강의목적 | 당당하고 아름다우며 균형 잡혀 보기 좋게 바꾸는 것은 우리의 체형의 바탕이 되는 근육을 발달시킴으로 가능하다. 인간의 뇌는 상당한 신경 가소성을 가지고 있으며, 기억을 형성하고, 다양한 환경에 적응한다. 근력운동 동안 운동 신경은 감각신경에서 뇌의 중추신경으로 보내는 반응 신호에 의해 반복적으로 자극된다. 또한, 근육에 혈액이 몰려 일시적으로 부푸는 현상을 “펌핑(pump up)”이라 한다. 수축과 이완을 통해 근육에 자극을 주는 것을 저항운동이라 한다. 이러한 과정을 통해 근육은 이 저항을 기억하게 되며, 지속적인 훈련을 통해 근육 세포가 발달하게 된다. 근감소(sarcopenia)는 우리의 아름다운 체형을 무너뜨리고, 건강상의 여러 가지 문제를 초래한다. 운동은 노동의 과정이 되어서는 안 되며 진정한 운동(exercise)이 되어 결과물을 얻는 것이 중요하다. 이번 학기를 통해 근육 성장을 얻고, 신경재생과 통증 예방을 위한 트레이닝 방법을 배우게 될 것이다. |
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| 강사소개 | 김윤식 이름을 클릭하시면 강사프로필을 확인하실 수 있습니다. |
| 강의실 | 향파관(A15) 503호 |
| 강의일자 | 2025-03-07 ~ 2025-06-20 |
| 시간 | 13:30~15:30(금) |
| 수강료 | 210,000원 |
| 교재 | 준비물: 2M 고무밴드(세라밴드 빨간색 또는 노란색), 운동복, 운동 중에 마실 수 있는 물 등 |
| 지원자격 | 관심있는 성인 누구나 |
| 비고 | 1. 일상생활 수행능력을 개선하여 삶의 질을 높인다. 운동 수행능력이 부족하다고 느끼는 사람들의 근육 향상에 효과적이다. 2. 근수축 시에 골격근의 근섬유에서 사이토카인(cytokine)이 분비된다. 사이토카인은 면역조절제로서 특히 면역과 염증에 관여하는 것으로 보고되고 있다. 본 강의를 통하여 염증과 면역계의 방어 기전을 촉진 시키는 시간이 될 것이다. 3. 근육을 발달시켜 몸을 부드럽게 하고 유연성을 개선하다. 목 통증, 무릎 통증, 요통, 어깨결림을 다스리며, 혈압과 혈당을 개선한다. 또한, 노화되어가는 뇌의 신경전달을 좋게 한다. |
강의일정표
| 회차 | 일자 | 시간 | 내용 | 강사 | 비고 |
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| 1회차 | 2025-03-07 | 13:30 ~ 15:30 | 준비운동 및 정리운동과 호흡법 |
김윤식 |
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| 2회차 | 2025-03-14 | 13:30 ~ 15:30 | 근감소의 원인과 근력트레이닝 처방 |
김윤식 |
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| 3회차 | 2025-03-21 | 13:30 ~ 15:30 | 근력운동의 주의사항/ 유무 산소 운동 이해 |
김윤식 |
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| 4회차 | 2025-03-28 | 13:30 ~ 15:30 | 근육을 수축시키는 3가지 원리/ 집에서 할 수 있는 운동 |
김윤식 |
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| 5회차 | 2025-04-04 | 13:30 ~ 15:30 | 신경을 젊게 하는 원리/ 치매 예방과 치료를 돕는 운동 |
김윤식 |
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| 6회차 | 2025-04-11 | 13:30 ~ 15:30 | 근육발달을 위한 호르몬 이해/ 점진성의 원리와 운동강도 |
김윤식 |
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| 7회차 | 2025-04-18 | 13:30 ~ 15:30 | 인슐린과 근육발달의 이해/ 당뇨병 예방과 치료를 돕는 운동 |
김윤식 |
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| 8회차 | 2025-04-25 | 13:30 ~ 15:30 | 근육이 크지 않는 이유/ 고 반복과 저 반복의 관계 |
김윤식 |
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| 9회차 | 2025-05-02 | 13:30 ~ 15:30 | 다리근육 해부학 및 운동원리 |
김윤식 |
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| 10회차 | 2025-05-09 | 13:30 ~ 15:30 | 유연성 운동 |
김윤식 |
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| 11회차 | 2025-05-16 | 13:30 ~ 15:30 | 등 운동 / 어깨 운동 |
김윤식 |
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| 12회차 | 2025-05-23 | 13:30 ~ 15:30 | 목, 무릎, 허리 통증을 위한 운동 |
김윤식 |
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| 13회차 | 2025-05-30 | 13:30 ~ 15:30 | 복근 강화 운동/ 허리 강화 운동 |
김윤식 |
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| 14회차 | 2025-06-13 | 13:30 ~ 15:30 | 대둔근 중둔근 강화 운동 |
김윤식 |
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| 15회차 | 2025-06-20 | 13:30 ~ 15:30 | 스쿼트시 모먼트암, 힙드라이브 이해/ 런지시 주의 |
김윤식 |