근감소 예방을 통한 통증 완화와 신경재생을 위한 근력운동
| 강의목적 | 나이를 먹으면 느끼게 되는 근육감소를 WTO에서는 질병으로 명했다. 그 결과는 신경의 둔함, 당뇨병, 치매로까지 이어질 수 있다. 근육은 관절을 잘 움직일 수 있게 힘을 제공하는 역할을 한다. 근육의 수축 이완이 반복될 때 관절 가동이 좋아지게 되며 근력이 회복된다. 근육운동을 통해 얻게 되는 이점은 근력의 회복 그 이상이다. 일상 중에서 근육의 감소로 움직임이 둔해지고 더 나아가 통증이 느껴질 때 운동을 통해 근감소를 예방하며 통증을 완화할 수 있으며 정확한 자세로 운동하고 있는지를 확인하는 것 또한 중요하다. 운동은 노동의 과정이 되어서는 안 되며 즐거움을 겸비한 진정한 운동(exercise)이 되어 결과물을 얻는 것이 중요하다. |
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| 강사소개 | 김윤식 이름을 클릭하시면 강사프로필을 확인하실 수 있습니다. |
| 강의실 | |
| 강의일자 | 2024-03-04 ~ 2024-06-17 |
| 시간 | 13:30~15:30(월) |
| 수강료 | 195,000원 |
| 교재 | 준비물: 2m 탄력밴드 중간강도 |
| 지원자격 | 관심있는 성인 누구나 |
| 비고 | 1. 일상생활 수행능력을 개선하여 삶의 질을 높인다. 운동 수행능력이 부족하다고 느끼는 사람들의 근육 향상에 효과적이다. 2. 근수축 시에 골격근의 근섬유에서 사이토카인(cytokine)이 분비된다. 사이토카인은 면역조절제로서 특히 면역과 염증에 관여하는 것으로 보고되고 있다. 본 강의를 통하여 염증과 면역계의 방어 기전을 촉진 시키는 시간이 될 것이다. 3. 근육을 발달시켜 몸을 부드럽게 하고 유연성을 개선하다. 목 통증, 무릎 통증, 요통, 어깨결림을 다스리며, 혈압과 혈당을 개선한다. 또한, 노화되어가는 뇌의 신경전달을 좋게 한다. |
강의일정표
| 회차 | 일자 | 내용 | 강사 | 비고 |
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| 1회차 | 2024-03-04 | 준비운동 및 정리운동과 호흡법 |
김윤식 |
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| 2회차 | 2024-03-11 | 근감소의 원인과 근력트레이닝 처방 |
김윤식 |
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| 3회차 | 2024-03-18 | 근력운동의 주의사항/ 유무 산소 운동 이해 |
김윤식 |
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| 4회차 | 2024-03-25 | 근육을 수축시키는 3가지 원리/ 집에서 할 수 있는 운동 |
김윤식 |
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| 5회차 | 2024-04-01 | 신경을 젊게 하는 원리/ 치매 예방과 치료를 돕는 운동 |
김윤식 |
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| 6회차 | 2024-04-08 | 근육발달을 위한 호르몬 이해/ 점진성의 원리와 운동강도 |
김윤식 |
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| 7회차 | 2024-04-15 | 인슐린과 근육발달의 이해/ 당뇨병 예방과 치료를 돕는 운동 |
김윤식 |
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| 8회차 | 2024-04-22 | 근육이 크지 않는 이유/ 고 반복과 저 반복의 관계 |
김윤식 |
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| 9회차 | 2024-04-29 | 다리근육 해부학 및 운동윈리 |
김윤식 |
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| 10회차 | 2024-05-13 | 유연성 운동 |
김윤식 |
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| 11회차 | 2024-05-20 | 등 운동 / 어깨 운동 |
김윤식 |
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| 12회차 | 2024-05-27 | 목, 무릎, 허리 통증을 위한 운동 |
김윤식 |
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| 13회차 | 2024-06-03 | 복근 강화 운동/ 허리 강화 운동 |
김윤식 |
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| 14회차 | 2024-06-10 | 대둔근 중둔근 강화 운동 |
김윤식 |
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| 15회차 | 2024-06-17 | 스쿼트시 모먼트암, 힙드라이브 이해/ 런지시 주의 |
김윤식 |